TOP 12 DIETETYCZNYCH PRZEKĄSEK

Każdy z nas ma czasem ochotę uraczyć się pyszną przekąską. Zamiast zapychać się produktami, które zniweczą Twoje plany dietetyczne, skorzystaj z naszego przewodnika. Wybraliśmy dla Ciebie 12 najciekawszych  przekąsek, od których zdecydowanie nie przytyjesz! 🙂

Zdrowe przekąski

Na polskim rynku nadal trudno o godne polecenia przekąski, które nie rujnowałyby założeń naszej diety, zapewniając przy okazji przyjemne wrażenia smakowe. Jako dietetycy zalecamy przede wszystkim produkty nieprzetworzone – wiemy jednak z doświadczenia, że czasami po prostu TRZEBA zaszaleć. W naszym rankingu zwróciliśmy uwagę na produkty o korzystnej kaloryczności, składzie makro- i mikroelementów, łatwej dostępności i cenie. Smak produktów ocenili Pacjenci naszego internetowego gabinetu FOODWEB.pl 🙂 

1. Lody Truskawka Homogenizowana

Producent: Lody JAN
Cena: ok. 2-3 zł
Smaki: truskawka, malina
Wartość energetyczna opakowania (150ml): 57 kcal (truskawka), 102 kcal (malina)
Skład: 72% owoców (zanieczyszczenia mineralne 0,05%), woda, cukier, błonnik
Gdzie kupić: Biedronka, Społem, Auchan

Zdecydowanie nasz osobisty faworyt i jedna z najsmaczniejszych przekąsek na liście! Poza postacią lodów, które większość z nas uwielbia i doskonałą teksturą warto zwrócić uwagę na bardzo niską wartość energetyczną smaku truskawka. Ponadto wysoka zawartość owoców, dodatek błonnika pokarmowego wpływającego na układ trawienny, brak emulgatorów, stabilizatorów i aromatów czynią ten produkt wartym przetestowania. Większość cukru pochodzi z owoców.

Smak:

5/5

2. Werther's Original

Producent: Storc
Cena: ok. 6 zł (opakowanie 42 gramy)
Wartość energetyczna 1 cukierka (3g): 9 kcal
Wartość energetyczna opakowania (42g i 80g): 114 122 kcal i 217 232 kcal
Skład: substancje słodzące: izomalt; masło (7,9%), śmietanka (7%), sól, aromaty, emulgator: lecytyny (soja), substancja słodząca: acesulfam K.
Gdzie kupić: Większość dużych hipermaretów i sklepów sieciowych

Niepowtarzalny smak wersji śmietankowej, cappuccino i czekoladowej wreszcie bez cukru! Idealne aby zabić ochotę na coś słodkiego zarówno w domu jak i w podróży. Posiadają 40% mniej kalorii i 27% mniej tłuszczu niż wersja standardowa, a dodatkowo nie powodują próchnicy. 

Jeżeli nie byliście fanami oryginalnych smaków Werthersów, to w sklepach internetowych możecie nabyć wersję jabłkowo-karmelkową!

Smak:

4/5

3. Batony liofilizowane FRUPP

Producent: Celiko
Cena: około 2 złote
Smaki: jabłko, wiśnia, truskawka, malina, banan z marakują i marchewką, banan z bakaliami, wiśnia z ostrą papryką i kakao
Wartość energetyczna opakowania (10g) : 35 kcal (wiśnia lub truskawka), 36 kcal (jabłko), 37 kcal (malina), 38 kcal (wiśnia z papryką i kakao), 44 kcal (banan z marakują i marchewką), 88 kcal (banan z bakaliami)
Skład: owoce, soki owocowe, przeciery warzywne, pektyny (substancja żelująca), trehaloza i maltodekstryna (substancje słodzące), nasiona
Gdzie kupić: Tesco, Auchan, Leclerc, Delikatesy Centrum

Pozycja dla miłośników przekąsek w formie batonów, tym razem smacznie i zdrowo. W skład batona wchodzą naturalne składniki, które są źródłem witamin i soli mineralnych. Nie można odmówić im interesujących wariantów smakowych i niepowtarzalnej tekstury. Zapewniamy, że jeżeli ich jeszcze nie jedliście to zrobią one na Was wrażanie. Na plus przemawiają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne batonów.

Smak:

4.3/5

4. Cukierki ziołowe RICOLA

Producent: Ricola
Cena:
około 5 złotych
Smaki: ziołowe, melisa, żurawina, czarny bez, alpejska świeżość
Wartość energetyczna 1 cukierka (9g): 21 kcal
Wartość energetyczna opakowania (40g): 94 kcal
Skład: izomalt, wyciągi ziołowe, barwnik (karmel), sorbitol, substancje słodzące (aspartan, acesulfam-k), naturalny aromat mięty, mentol
Gdzie kupić: Rossmann, Auchan, Carrefour, Tesco,

Pośród wielu smaków dostępnych na rynku naszymi faworytami są żurawina i czarny bez. O produkcie powiedział nam jeden z naszych pacjentów, który zamówił konsultację dietetyczną i był ciekawy, czy może umieścić je w jadłospisie. Cukierki RICOLA posiadają wyciąg z 13 ziół, nie zawierają cukru, a w składzie znajdziemy naturalne składniki. Ponadto całkiem skutecznie niwelują ból gardła i są bezpieczne dla zębów.

Smak:

4/5

5. Zdrowy Lizak Mniam-Mniam

Producent: Starpharma 
Cena: około 2 złote
Smaki: truskawka, ananas, malina, cytryna, wiśnia
Wartość energetyczna opakowania (6g): 14 kcal
Skład: ksylitol, suszone owoce, naturalne aromaty, witamina C,witamina D, stewia, tymianek, szałwia, cynk, rutyna
Gdzie kupić: apteki, Rossmann, Żabka, Fresh

W tym produkcie urzekł nas wyjątkowy, „pudrowy” smak i krucha konsystencja. Zgodnie z informacją na etykiecie lizak posiada atest Polskiego Towarzystwa Stomatologicznego, nie powoduje próchnicy, a naturalne składniki zostały wzbogacone w witaminy i sole mineralne. Idealny dla małych i dużych miłośników lizaków.

Smak:

4/5

6. Chipsy wołowe Beef Jerky

Producent: Sokołów
Wersje na rynku: zwykła i odtłuszczona
Cena: około 5 złotych
Wartość energetyczna opakowania (25g): 69 kcal (wersja zwykła), 48 kcal (wersja odtłuszczona)
Skład: mięso wołowe, cukier, sól, białko sojowe, seler, cukier trzcinowy, aromaty, w tym aromat dymu wędzarniczego, substancja konserwująca: azotyn sodu
Gdzie kupić: Fresh, Żabka,

Zwróćcie uwagę, że ten produkt sprzedawany jest w sklepach w dwóch wersjach – zwykłej i odtłuszczonej. Jeżeli macie wybór, sugerujemy wybrać wersję mniej kaloryczną. W obu przypadkach jednak otrzymacie mięsną przekąskę, która z pewnością przypasuje Panom. Jako plus kwalifikujemy wysoką zawartość mięsa, brak fosforanów i glutaminianu sodu, a także stosunkowo niską energetyczność. Produkt zawiera naturalne barwniki.

Smak:

4/5

7. Pianki Mellow Party Marshmallows

Producent: Mellow Party NV
Cena: około 3 złote
Wartość energetyczna opakowania (50g): 107 kcal
Skład: słodziki, woda, żelatyna wieprzowa, skrobia kukurydziana, regulator kwasowości, kwas mlekowy, aromat waniliowy, barwnik E162
Gdzie kupić: sklepy ze zdrową żywnością, regały ze zdrową żywnością w dużych marketach np. Auchan, internet

Jeżeli kochacie „normalne” pianki, ale baliście się, że jecie sam cukier i „chemię”, to będziecie wniebowzięci! Ten produkt to nasz kolejny faworyt na liście. Poza zwiększoną kleistością nie ustępuje w niczym swoim mniej dietetycznym konkurentom – zarówno aromat jak i konsystencja są rewelacyjne. Produkt bezglutenowy, bez cukru i tłuszczu, źródło wartościowego białka i co ważne dla osób na diecie – niskoenergetyczne.

Smak:

5/5

8. Chrupki kukurydziane MISIE

Producent: Granex
Cena: około 5 złotych
Wartość energetyczna opakowania (80g): 189 kcal
Skład: grys kukurydziany ekologiczny, mąka kukurydziana ekologiczna, sól
Gdzie kupić: sklepy ze zdrową żywnością, sklepy eko, regały ze zdrową żywnością w dużych marketach np. Auchan

Jeżeli przy wyborze produktów kierujecie się tym, czy są eko, to możecie dodać te chrupki do listy zakupów. Misiaki są certyfikowane przez Unię Europejską jako produkt ekologiczny. Świetne zarówno jako przekąska lub dodatek do jogurtów i deserów. Na plus zaliczamy zabawny wygląd, który spowoduje uśmiech na twarzy, niezależnie od wieku. Smak jest prosty i dzięki temu z pewnością znajdzie wiernych fanów. Sprzedawane w dużych opakowaniach.

Smak:

3.5/5

9. Kisiel KIDS / SLIM FIT z tapioki z owocami goji

Producent: Natural Food
Wersje: Slim Fit, Kids
Wartość energetyczna opakowania – porcji po przyrządzeniu (176g): 33 kcal (wersja SLIM FIT), 131 kcal (wersja KIDS)
Skład: Erytrytol (wersja slim fit) lub Maltitiol (wersja kids), skrobia tapiokowa, suszone owoce goji, aromat poziomkowy, inulina, kwas cytrynowy, truskawka liofilizowana, witamina C, ekstrakt acai
Gdzie kupić: sklepy ze zdrową żywnością, sklepy eko, regały ze zdrową żywnością w dużych marketach np. Auchan

Kisiel to deser, który wielu z nas pamięta z dzieciństwa. Nawet jeżeli jako dzieci nie lubiliście tego deseru, to powinniście spróbować go w odmiennej wersji. Polecamy ten produkt, ponieważ jest nisko energetyczny, nie zawiera sacharozy, ma naturalny prebiotyk, który jest zbawienny dla korzystnych bakterii w jelitach i został wzbogacony w witaminę C. Producent dodatkowo dodał garść superfoods: jagody acai i owoce goji. Idealny dla wegan i osób nie tolerujących glutenu. 

Uwaga! Wersja Kids i Slim Fit są bliźniaczo podobne. Różnią się nie tylko napisem, ale również diametralną różnicą w kaloryczności. Miejcie się na baczności i niech wygra lepszy! 

Smak:

3.5/5

10. Jogurt Jogobella Bez Cukrów

Producent: Zott
Cena: około 2 złote
Smaki: czereśnia, truskawka, brzoskwinia-mango, jabłko i gruszka
Wartość energetyczna opakowania (150 g): 119 kcal (czereśnia), 113 kcal (truskawka), 116 kcal (brzoskwinia-mango), 114 kcal (jabłko i gruszka)
Skład: czereśnie lub brzoskwinia i mango lub truskawki lub jabłko, gruszka i sok jabłkowy, inulina, aromaty, koncentrat z czerwonych buraków (truskawka i czereśnia)
Gdzie kupić: dostępny w marketach, np. Tesco, Kaufland, Auchan, Carrefour

Wreszcie jogurt owocowy bez białego cukru! Cieszymy się ogromnie, że Zott zdecydował się na wypuszczenie tej linii i mamy nadzieję, że to początek trendu wśród największych producentów. Jogurt zawiera wyłącznie naturalnie występujące cukry owocowe, nie zawiera sztucznych słodzików. Deser jest bogatym źródłem błonnika i białka, zawiera bakterie probiotyczne i posiada dodatek inuliny – prebiotyk, który karmi dobre bakterie jelitowe.

Smak:

3/5

11. Snacki popcornowe POP’N CHRUP

Producent: Sante
Cena: około 2 złote
Smaki: sól morska, chili
Wartość energetyczna opakowania (60g)260 kcal
Skład: grys kukurydziany, ziarno kukurydzy, olej słonecznikowy, papryka słodka w proszku (chili) , sól morska
Gdzie kupić: Tesco, Kaufland, Auchan, Carrefour, duże markety

Jeżeli lubicie wafle kukurydziane, ale zmęczyła Was monotonia smaków, ten produkt będzie idealny! Produkt ma intensywny smak, ale nie zawiera cukru. Naturalne składniki, brak konserwantów, barwników, stabilizatorów i aromatów – to lubimy. Polecamy wszystkim, którzy mają problem z odstawieniem tłustych chipsów. Wysoka zawartość białka i błonnika.

Smak:

4/5

12. Pastylki Frische-Pastillen

Producent: Altapharm
Cena: około 2 złote
Smaki: malina z zieloną herbatą, brzoskwinia z grejpfrutem, mięta, truskawka z rabarbarem, mango z limetką, cytryna z pomelo, biała czekolada z figą, wiśnia, jagody acai z hibiskusem, dzika pomarańcza, granat z wanilią, owoce leśne, karambola, czerwona pomarańcza z aloesem
Wartość energetyczna 1 cukierka (1,2g): 3 kcal
Wartość energetyczna opakowania (25g): 61 kcal
Skład: substancja słodząca (sorbitol), kwas cytrynowy, oleje roślinne, substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), substancja słodząca (aspartam)
Gdzie kupić: Rossmann

Kolejny z naszych faworytów, jeżeli chodzi o smak. Pastylki idealnie zaspokajają ochotę na coś słodkiego, chociaż są pozbawione cukru i posiadają niską wartość energetyczną. Znikoma zawartość olejów i uśmierzanie bólu gardła przekonały nas o do tego produktu. Dziś nie wyobrażamy sobie bez nich życia! Niektóre z opisanych smaków mogą być dostępne w Polsce sezonowo. Osobiście polecamy mango z limetką albo truskawkę z rabarbarem.

Smak:

5/5
mgr inż. Emilia Roenig

mgr inż. Emilia Roenig

Dietetyk prowadzący w Foodweb.pl, specjalistka w dziedzinie dietetyki klinicznej i psychodietetyki. W swojej praktyce zawodowej opiera się na najnowszych badaniach naukowych, które jak mocno wierzy, powinny leżeć u podstaw skutecznego doradztwa żywieniowego. Zwolenniczka traktowania dietetyki jako działu medycyny.

Zostaw komentarz

O FOODWEB

FOODWEB.PL to osobisty dietetyk przez internet – ten sam, którego spotkasz w gabinecie. Nasze usługi kierujemy do osób, które nie wierzą w diety wykonywane hurtowo przez automaty. Oferujemy opiekę realnego dietetyka – specjalisty z doświadczeniem klinicznym w prowadzeniu Pacjentów. Przekonaj się sam, dlaczego Klienci nam zaufali!

Ostatnie posty

Polub nas!