W poprzednich wpisach przybliżyliśmy jak prawidłowo postrzegać pojęcie diety, a także jak radzić sobie z podstawowymi błędami myślenia, które uniemożliwiają osiągnięcie sukcesów. Skoro już rozumiesz, że świat żywienia nie jest czarno-biały, umiesz budować poczucie własnej skuteczności i potrafisz wskazać osobiste powody, dla których chcesz coś zmienić, to znak, że czas zmierzyć się z celem.
Zajadanie stresu
Trudno mi uwierzyć, że to zjawisko nie pojawiło się u kogokolwiek chociaż raz w życiu. Obecny styl życia wielu z nas to jeden wielki wyścig zbrojeń. Czasami obserwuję osoby, których całe ciało jest przeładowane stresem tak, że nie potrafią bez niego nawet stać. Jest to jednocześnie przerażające, ale również niebezpieczne. Wiadomo, że stres należy do czynników, które wpływają negatywnie na niemal wszystkie procesy w organizmie człowieka. Ten temat jest rzeczywiście tak obszerny, że zasługuje na oddzielny elaborat. Skoro jednak piszę o problemach z jedzeniem to na tym właśnie się skupię.
Stres może wyzwalać różne reakcje w zależności od osoby. Czasami dochodzi do całkowitego zahamowania apetytu, ale znacznie częściej mówi się o zajadaniu stresu, czyli objadaniu się pod jego wpływem. Nadmierne napięcie może więc skutecznie psuć plany żywieniowe. Jeżeli masz problem z ułożeniem planu żywieniowego koniecznie skorzystaj z naszych diety online do pobrania gdyż prezentujemy tam ciekawe rozwiązania!
Jedynym sposobem na pozbycie się stresu i jego negatywnych wpływów na dietę jest odkrycie czynności, które ten stres redukują. Relaks każdemu kojarzy się z czymś innym, więc to od Ciebie zależy czy wolisz posłuchać jazzu czy pójść pobiegać. Gdy zapominasz nawet o własnym komforcie psychicznym to nastaw sobie przypomnienia w kalendarzu lub alarmy, które pomogą Ci zagospodarować czas na spokój. Wbrew pozorom nawet 10 minut z zamkniętymi oczami może zmienić cały Twój dzień.
Efekt ostatniej wieczerzy
Czyli od jutra, od urodzin, od przyszłego miesiąca…. Odkładanie planów w czasie jest wynikiem braku konkretnego planu działania , a także sytuacją, w której straty związane z podjęciem akcji przeważają nad możliwymi korzyściami. W skrócie nie wiesz jak coś zrobić i w dodatku nic dobrego Ci to nie da.
Przekładanie diety na później skutkuje nie tylko dodatkowymi kilogramami, ale także niezadowoleniem z siebie i obniżaniem własnej samooceny. Rozwiązanie tych komplikacji jest oczywiste. Określ cel korzystając z koncepcji S.M.A.R.T. zaczerpniętej ze strategii planowania w zarządzaniu.
S.M.A.R.T. określa zbiór 5-ciu cech celu, które musi on posiadać, aby być możliwie bliski zrealizowania:
- S – specific (skonkretyzowany), czyli określony w sposób jednoznaczny,
- M – measurable (mierzalny), czyli wyrażony liczbowo tak, aby można było określić stopień jego realizacji,
- A – achievable (osiągalny), czyli możliwy do zrealizowania,
- R – relevant (istotny), czyli być ważny dla Ciebie,
- T – time-bound (określony w czasie), czyli określać moment w czasie, do którego będzie zrealizowany.
Jeśli zaś Twój plan ma zbyt wiele negatywnych cech, a przynosi Ci zdecydowanie za mało korzyści to czas wysilić szare komórki i dopisać te przyjemności, o których zapomniałeś. A może za bardzo skupiasz się na stratach?
Pozorna kontrola – paradoks mentalny
Oto dowód na zawiłość naszego myślenia, czyli kiedy pozornie masz kontrolę, ale tak naprawdę jej nie masz. Chodzi o sytuację, w której będąc na diecie zwracasz nadmierną uwagę na miejsca, których nie możesz odwiedzić, albo produkty, których nie możesz kupić ze względu na ograniczenia żywieniowe.
Chociaż paradoksalnie żyjesz ‘fit’ to cały czas w Twojej głowie przewijają się myśli o pączkach, fast foodzie, pizzy albo napojach z cukrem. Jest to tzw. efekt białego misia. Jeżeli rozkażesz sobie, aby o czymś nie myśleć, w Twojej głowie pojawi się pełno komunikatów właśnie na ten temat.
Dzieje się tak dlatego, że podczas trzymania ścisłej diety umysł zaczyna doznawać zmęczenia. Mechanizm woli wyczerpuje się z powodu nadmiernej i długotrwałej kontroli. Skutek może być opłakany, począwszy na dodatkowych kilogramach, zaburzeniach metabolicznych, pogorszeniem stanu psychicznego, a skończywszy na zaburzeniach odżywiania.
W przypadku, gdy masz problemy z białym misiem to prawdopodobnie będziesz potrzebował pomocy specjalisty, ponieważ dość trudno samemu rozwiązać ten konflikt. Generalnie Twoim celem będzie omijanie restrykcji i nadmiernej kontroli, a zastosowanie metody wspomnianej w pierwszym wpisie, czyli metody małych kroków.
Aby uniknąć nadmiernego kontrolowania swoich reakcji przez umysł należy powoli, stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i tak samo wolno rezygnować z nawyków szkodliwych.
Profesjonalna pomoc
Tworząc jadłospisy dla osób cierpiących na różne choroby oraz tych stawiających sobie takie cele jak chudnięcie lub nabieranie masy, biorę pod uwagę problemy opisane powyżej. Nasze pakiety, tzn Pakiet Silver lub Pakiet Gold cieszą się tak dużą popularnością ponieważ Klienci mogą być pewni, że nie dostaną jedynie „suchego” jadłospisy ale dietę świetnie dostosowaną do ich trybu życia oraz kondycji psychofizycznej.
